SFT - Skadesforbyggende træning
SFT - Skadesforbyggende træning

HOFTEROTATION. Siddende - begge knæ udadroteret. x 10 pr side

HOFTEROTATION. Siddende - et ben udadroteret. x 10 pr side

STRÆK FORLÅR. Liggende. Hoften frem. 30 sek pr lår

STRÆK BAGLÅR. Siddende. Strakt ryg. 30 sek pr lår

STRÆK BAGLÅR. På knæ. 30 sek pr lår

STRÆK HOFTEBØJER. Siddende på knæ. 30 sek pr side

SKORPION. Liggende på maven – armene ud til siden – højre fod til venstre hånd. 5 pr vej

SKORPION. Liggende på ryggen – armene ud til siden – højre fod til venstre hånd. 5 pr vej

LÆG STRÆK. Med hælene i jorden (som start på 100m sprint). 5 x 5 sek pr ben

INDADFØRER. Dynamisk. Stå med spredte ben (grounded). x 10 pr side

SUMOSQUAT. Ned som squat – tag fat i tær – stræk op. x 5

HAND WALK. Starter stående og går frem på hænderne med strakte ben. x 5